こんにちは、「えにし」です！パーキンソン病のリハビリで、「何をすればいいのか分からない」「続けるのが難しい」と感じる方は多いのではないでしょうか？
✅ 運動が大切だと分かっていても、どう実践すればいいのか悩む
✅ 家族として、どうサポートすればいいのか分からない
✅ 無理なく続ける方法を知りたい
そんな悩みに寄り添い、この記事では 具体的なリハビリのポイントと実践方法 を分かりやすくお伝えします。
1. リハビリの目的
パーキンソン病のリハビリは、症状の進行を遅らせ、日常生活を快適にするために重要です。目的を理解することで、モチベーションが高まります。
🔹 運動機能を維持・向上させる
- 体のこわばりを防ぎ、スムーズに動けるようにする
- 筋力を維持し、疲れにくい体を作る
🔹 姿勢やバランスを改善する
- 転倒のリスクを減らし、安全に歩けるようにする
- 体の前傾姿勢を防ぎ、姿勢を整える
🔹 日常生活の動作をスムーズにする
- 食事や着替え、歩行を無理なく行う
- 自立した生活をサポートする
2. リハビリを成功させるためのポイント
✅ ① 小さな目標を立てる
リハビリは 「少しずつ続けること」 が大切です。
✔ 「今日は10分歩く」
✔ 「ストレッチを5回繰り返す」
など、達成しやすい目標を決めましょう。
✅ ② 無理なく、継続することを意識
「今日はたくさん運動しよう！」と 一度に頑張りすぎると、翌日動けなくなる ことも。
疲れたら休みながら、 長く続けることを意識しましょう。
✅ ③ 環境を整える
転倒防止対策をする（床に滑りやすいものを置かない）
広めのスペースを確保する（手すりがあると安心）
動きやすい服装を選ぶ（締め付けのない服が◎）
3. おすすめの運動
「何をすればいいの？」という方に向けて、具体的な運動を紹介します。
🔹 ① ストレッチ
体の柔軟性を高め、動きやすくするための基本的な運動です。
✅ 首や肩の回転運動
→ ゆっくりと首や肩を回して、緊張をほぐす
✅ 背中のストレッチ
→ 壁に手をついて、体を軽く伸ばす
✅ 座ってできるストレッチ
→ 椅子に座ったまま、足を伸ばして深呼吸
🔹 ② バランス運動
転倒を防ぎ、歩行の安定性を高めます。
✅ 片足立ち（机や壁を支えにしながら10秒キープ）
✅ 足踏み運動（その場で10回足踏み）
✅ リズムに合わせて動く（音楽に合わせてゆっくり歩く）
🔹 ③ 歩行訓練
歩くことに不安がある場合、 「意識して大きな一歩を踏み出す」 ことがポイントです。
✅ 一定のリズムで歩く（メトロノームや音楽を活用）
✅ 手を大きく振って歩く（腕の振りを意識するとスムーズに）
✅ 歩幅を意識する（「いつもより少し大きめ」に）
4. 家族や介護者ができるサポート
パーキンソン病のリハビリは、家族のサポートが大きな力 になります。
✅ ① 一緒にリハビリを楽しむ
家族が一緒に運動することで、患者さんのモチベーションが上がります。
✔ 「今日は一緒に10分歩いてみよう！」
✔ 「音楽をかけながらリズムに合わせて足踏みしよう！」
リハビリを 「義務」ではなく、「楽しむ時間」にする ことが大切です。
✅ ② 声掛けを工夫する
ポジティブな言葉をかけることで、続ける意欲につながります。
💬 良い声掛けの例
「すごいね！」「よく頑張ってるね！」
「昨日よりスムーズに動けてるね！」
💬 避けたい声掛け
「ちゃんとやらないとダメだよ」「もっと頑張らないといけないよ」
✅ ③ 定期的に専門家に相談
理学療法士や作業療法士に相談すると、より効果的なリハビリができます。
✔ 病院やリハビリ施設を活用する
✔ オンラインリハビリを活用するのも◎
5. まとめ
🔹 今日からできるポイント
✅ 目標は小さく！少しずつ継続することが大切
✅ ストレッチ・バランス運動・歩行訓練を取り入れる
✅ 家族のサポートがモチベーションアップにつながる
パーキンソン病のリハビリは、焦らず、一歩ずつ進めることが大切です。
「今日はここまでできた！」と小さな成功を積み重ねながら、前向きにリハビリを続けていきましょう。
このブログが、あなたや大切な方の「希望の一歩」になれば幸いです。
この記事はAIツールを使用して作成した情報を基に、作業療法士の視点で編集・確認しています。
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