こんにちは、「えにし」です！
リハビリテーションとは？
リハビリテーションは、けがや病気、加齢による身体機能の低下を補い、その人が自分らしく生活を送るための支援です。
「失ったものを取り戻す」だけでなく、「新しい可能性を見つける」という考え方も重要です。心身の健康を保ち、社会の中でその人らしい役割を果たせることを目指します。
具体的には、以下の3つを柱としています：
身体機能の回復：筋力や柔軟性の向上
心のサポート：前向きな気持ちを育む
社会参加の促進：趣味や仕事、交流を楽しむ
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日常生活に活かせるリハビリの考え方
リハビリは特別な時間や場所だけで行うものではありません。普段の生活の中で意識を少し変えるだけで、効果的なリハビリを取り入れられます。
1. 「できること」に注目する
リハビリでは「できないこと」よりも「できること」に目を向けます。たとえば、立つ動作が難しい場合、クッションや手すりを使うことで安心して行えるようになることがあります。
2. 小さな目標を設定する
「今日は10分歩く」「座った状態で足を動かす」など、無理のない範囲で目標を決めることが大切です。達成感が積み重なると、次の一歩を踏み出す力になります。
3. 動作を分解して練習する
一つの動作を小さなステップに分けることで、効率的に練習できます。たとえば、「立つ」という動作は以下の手順で練習できます：
- 1. 椅子に深く座り、背筋を伸ばす
- 2. 足をしっかり床に着ける
- 3. 腰を少し前に動かす
- 4. 両手を膝に添え、ゆっくりと立ち上がる
これを少しずつ練習することで、安全かつ確実に身につけられます。
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リハビリを日常生活に取り入れるアイデア
1. 家事を活用
洗濯物を干すときに背伸びをすることで、肩や背中をほぐす。
掃除機をかけながら腰を意識してゆっくり動き、体幹を鍛える。
2. テレビを見ながら運動
座ったまま足を交互に上下させて、血流を促す。
手を横に伸ばして肩を回す簡単なストレッチを行う。
3. 外出をリハビリに
スーパーまでの距離をゆっくり歩いて脚力を鍛える。
買い物かごを持つ動作を利用して腕の筋力を高める。
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リハビリを続けるためのコツ
1. 無理をしない
リハビリは長期的な取り組みです。無理せず「少しずつ進める」ことが成功への近道です。
2. 周囲に頼る
家族や友人に手伝ってもらうことで、一人で頑張りすぎる負担を減らしましょう。また、相談できる環境は安心感につながります。
3. 楽しむ気持ちを大切に
好きな音楽を聴きながら運動したり、リハビリを兼ねて庭の手入れをするなど、楽しく続けられる工夫を見つけましょう。
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まとめ
リハビリテーションは、日常生活を前向きに楽しむ力を取り戻すプロセスです。特別な時間や場所を作るのではなく、日々の生活の中で自然と取り入れることで無理なく続けられます。少しずつ取り組むことで、大きな変化が生まれます。
この記事が、あなたやご家族の生活に役立つ「縁」となれば幸いです。
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「この記事はAIツールを活用し、作業療法士の視点で編集・確認しています。」
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